Espinacas con pasas y manzana

Cuando acaban las navidades todos somos conscientes de que hemos abusado de la alimentación-antes también pasaba, pero era sólo en estas fechas-, entonces pensamos que deberíamos comer más sano, por lo menos en una temporada, aunque no esté rico y éste es precisamnete el error, asociar comida sana a comida que no es rica, es una gran equivocación. Para empezar todo alimento en una dosis moderada es buena, cada alimento tiene su dosis, por ejemplo: el tocino-grasa animal, rica en colesterol-si lo tomamos con moderación y en dosis bajas puede ser un alimento sano, otro ejemplo el aceite de oliva-grasa vegetal rica en antioxidantes que puede representar una de las panaceas de alimento sano-si lo tomamos como agua meteríamos mucha grasa en el cuerpo. Conclusión no hay alimento bueno o alimento malo, hay alimento consumido en su dosis y alimento mal consumido, si conseguimos controlar la ansiedad, comer lo justo y respetar la pirámide alimentaria, podemos comer rico y sano todos los días.

Pero ahí va una receta de comida rica y saludable para este enero de limpieza alimentaria:

Espinacas salteadas con pasas y dados de manzana

Ingredientes para 2 personas:

800 gr de espinacas frescas-ahora las venden limpias en bolsas-
20 gr de pasas
1 dcl de aceite de oliva virgen
1 manzana pequeña
sal
salsa de soja (opcional)

Ponemos una sartén al calor y cuando esté muy caliente, añadimos el aceite de oliva, inmediatamente después incorporamos las espinacas y las vamos removiendo sin bajar la intensidad del calor en ningún momento. Vamos rehogando y observaremos que su volumen baja exageradamente-éso quiere decir que vamos bien-. Cuando estén tiernas las espinacas, añadimos la manzana en daditos, las pasas y la sal. Tenemos el conjunto durante 2 minutos, retiramos y a comer-éste es un plato que hay que hacerlo al momento, podemos añadir al final, si nos gusta, un poco de salsa de soja.

Mini dieta post Navidad para perder los dos kilos de celebraciones

Ni seis, ni cuatro, ni tres. El incremento medio de peso que gana la mayoría de la gente en Navidad es de dos kilos. El dato fue hallado por un grupo de médicos estadounidenses que hace unos años publicaron un artículo en el New England Journal of Medicine donde analizaban este fenomeno.

Hay quien cree que ganar kilos en Navidad es una tradición tan arraigada como comprar regalos o adornar árboles. Las múltiples comidas de celebración a las que hay que asistir y los dulces típicos de estas fechas son los encargados de romper el ritmo y costumbres habituales, desequilibrando el consumo calórico.

Una puesta a punto debería incluir la combinación de tres estrategias: reducir el total de calorias, seleccionar el tipo de calorías y practicar 30 minutos de ejercicio diario.

Para ser prácticos y conseguir perder esos dos kilos de promedio que se ganan en Navidades es conveniente :

  • Reducir el consumo de grasas al máximo
  • Eliminar por completo la bollería, el pan de molde, -ya que contiene grasas-, las galletas, los dulces, la mantequilla de la tostada…
  • Tomar lácteos descremados
  • Preparar las comidas con muy poco aceite.
  • Entre el aceite para cocinar y el que se toma en forma de aliño no se deben superar las tres cucharadas al día con un máximo de 30 cc. Para las ensaladas se puede tomar libremente vinagre y zumo de limón.
  • Prescindir completamente de las salsas
  • Limitar la cantidad de comida a ingerir

La selección del tipo de calorías es muy importante. El peso ideal no es sólo un asunto matemático, porque a igualdad de calorías hay que buscar alimentos ricos en nutrientes y considerarlos en combinación con otros para alcanzar un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.

En el desayuno

es conveniente suprimir la mantequilla y la mermelada y limitarse a tomar un café con leche o una infusión con una pieza de fruta y una rebanada de pan corriente o integral. También se puede sustituir el café con leche por un yogur desnatado.

A media mañana

es aconsejable una fruta como tentempie. Nos aportará vitaminas y minerales y apenas calorías. Las mejores opciones son manzanas y citrícos.

A media tarde

se puede tomar lo mismo que en el desayuno, pero sin el pan.

Para la comida y cena se puede tomar

  • verduras y hortalizas …. 250 grs
  • legumbres (lentejas, garbanzos, judías) … 40 grs (pesados en seco)
  • pasta y arroz …. 30 grs (pesados en seco)
  • patatas hervidas …. 100 grs 
  • Carne magra de ternera, pavo o pollo y ocasionalmente cerdo o cordero….. 120 grs
  • Pescado ……. 150 grs
  • Un huevo
  • Jamón serrano o de york sin grasa o fiambre de pavo … 100 grs
  • Pan corriente o integral … 20 grs
  • Fruta … 100 grs

Mantener un nivel de hidratación adecuado

Se puede beber el agua que se desee, así como infusiones, tipo manzanilla, poleo menta, tomillo, etc. Son también muy convenientes los zumos de frutas, especialmente el de naranja o limón, pero no envasados, porque siempre llevar azúcares añadidos.

El azúcar, olvidado temporalmente. La cucharadita de azúcar para endulzar el café con leche puede sustituirse por sacarina.

Caminar

No es necesario apuntarse al gimnasio. La solución más sencilla es caminar 30 minutos al día. Le ayudará a quemar algunas calorías, pero sobre todo es bueno para el corazón, que agradece el ritmo de esfuerzo constante de un ejercicio suave y sin sobresaltos.

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Croquetas de Jamón

Ingredientes para 4 personas:

Para la masa:

– 60 gr de harina (Tres cucharadas soperas colmadas).

– 1/2 Litro de leche.

– 50 gr de mantequilla.

– 150 gr de jamón picado (Muy fino).

– Una pizca de Sal y nuez moscada molida.

Para rebozar y freír:

– 20 gr de harina.

– 1 huevo.

– 100 gr de pan rallado. (Cinco cucharadas).

– 200 gr de aceite de oliva suave. ( Un vaso de agua).

Elaboración:

1- Empezamos con la bechamel: En una sartén honda o cazo antiadherente volcamos la harina y la ponemos a tostar sin dejar de remover a fuego medio hasta que coja un color dorado, como el de la corteza de una barra de pan común. (Aproximadamente 15 minutos con la vitrocerámica al 3).

2- Calentamos la leche y se la añadimos poco a poco al recipiente donde estamos tostando la harina manteniendo el fuego y batiendo enérgicamente con ayuda de una varilla para evitar que se hagan grumos.

3- Añadimos la mantequilla cortada en dados y mantenemos el fuego medio dejando cocer todo el conjunto, sin dejar de remover hasta que se haga una crema espesa y homogénea. (Aproximadamente otros 15 minutos con la vitrocerámica al 3).

4- Ya casi tenemos la masa preparada. Ahora sólo tenemos que añadir el jamón, la sal y la nuez moscada molida. Dejar cocer cinco minutos más, removiendo para que se mezcle todo bien y se termine de espesar. Sabemos que la masa ya está suficientemente espesa cuando al removerla se separa tanto de los bordes como del fondo del recipiente como una pasta compacta y homogénea que se mueve de una pieza sin romperse, deshacerse ni dejar hilillos.

5- Vertemos esta mezcla sobre una fuente o bandeja y la dejamos enfriar.

6- Una vez fría la masa, es el momento de moldearlas y empanarlas. Con ayuda de una cuchara sopera cogemos porciones de la bechamel de unos 30 gr cada una y las boleamos entre las palmas de las manos para darlas la forma deseada.

7- Una vez hecha cada bola, la pasamos por la harina, la sumergimos en el huevo, la escurrimos un poco entre los dedos y la envolvemos bien con el pan rallado.

8- Colocamos las croquetas en otra fuente, y ya las tenemos listas para freír cuando nos las queramos comer.

9- Para freírlas, calentamos el aceite en una sartén a fuego fuerte (Al 5 en la vitrocerámica) o en la freidora a 180 grados. Cuando el aceite empieza a humear, introducimos las croquetas de pocas en pocas y con delicadeza para que no se nos rompan.

10- Por último cuando estén doradas las sacamos y colocamos sobre una servilleta o papel de cocina para quitarlas los excesos de aceite.

Secretos y variaciones:

– Al hacer la bechamel:

Estas croquetas no son las típicas blanquitas y cremosas que se deshacen en la boca. Al contrario, son unas croquetas bastotas y que se mastican pero con un sabor intenso y rústico que se consigue al tostar la harina por sí sola, sin mezclar con ninguna grasa como normalmente se hace la masa partiendo de un roux.

Lo más importante al hacer esta masa es tostar bien la harina para que no tenga sabor a harina cruda y remover continuamente al tostarla para que se dore de forma uniforme y no se queme.

Otro punto clave es asegurarnos que la leche está bien caliente, antes de mezclarla con la harina. Añadirla despacito y batiendo fuerte para evitar que se hagan grumos.

– Al enfriar la masa:

Si no vas a bolear la masa nada más enfriarla, es conveniente que una vez puesta en la bandeja se unte con aceite o mantequilla para que la grasa la proteja del aire y evitar que se haga corteza.

También es bueno taparla con papel film antes de meterla en la nevera.

– El tamaño de las croquetas:

Si queremos usarlas para aperitivo en vez de como plato podemos hacerlas más pequeñas cogiendo la masa con una cucharita de postre en vez de con una cuchara sopera para hacer porciones de unos 15 gr.

– Para hacer croquetas de cocido:

Usando esta misma receta podemos hacer también croquetas “rústicas” de cocido. Lo único que tenemos que hacer es sustituir 1/4 de la leche por caldo de cocido y el jamón por las carnes del cocido muy picaditas. La elaboración es exactamente la misma.

Ver «recetas»

Prevención de la disfunción eréctil

La prevención de la disfunción eréctil está orientada a evitar, en la medida de lo posible, los factores de riesgo que contribuyen a su aparición. Como hemos visto, aunque las posibilidades de padecer de la disfunción eréctil se incrementan con la edad, la disfunción eréctil no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, existen una serie de enfermedades y de hábitos nocivos, como el tabaquismo y el alcoholismo, que predisponen a padecer este problema.

Se puede, por tanto, prevenir la aparición de disfunción eréctil adoptando unos hábitos de vida saludables desde la juventud, o modificando los que sean incorrectos. Algunas medidas que se pueden tomar son:

Dejar de fumar

Numerosos estudios han relacionado la disfunción eréctil con el tabaquismo. El tabaco dificulta la circulación sanguínea, por lo que el pene recibe un riego menor. El tabaco tiene la capacidad de alterar la síntesis del óxido nítrico (NO), una molécula que tiene la función de dilatar las células musculares de las venas, facilitando el riego sanguíneo e incrementando la oxigenación de los tejidos, lo que favorece la erección. Los efectos nocivos del tabaco pueden mantenerse tras abandonar el hábito, pero los estudios realizados señalan que los adultos jóvenes que dejan de fumar disminuyen el riesgo de padecer de la disfunción eréctil en el futuro.

No abusar del alcohol

Si se trata de un abuso ocasional, los efectos inmediatos derivados de la ingesta excesiva de alcohol se traducen en que la sensación de excitación que siente el bebedor no se acompaña de la rigidez peneana habitual, es decir, que la rigidez es menor que cuando no consume alcohol. En el caso de alcoholismo crónico, la disfunción eréctil está directamente relacionada con el tiempo, la frecuencia y la cantidad de alcohol ingerido por el paciente. En determinados casos, el alcoholismo puede provocar una de la disfunción eréctil permanente que no remita ni aún después de dejar la adicción, por eso es de vital importancia eliminar o reducir al mínimo el consumo de alcohol cuanto antes.

Realizar ejercicio

Como en tantas otras afecciones, el sedentarismo es un importante factor de riesgo para desarrollar disfunción eréctil. El ejercicio físico practicado regularmente (como mínimo 3 ó 4 veces a la semana durante al menos 30 minutos) tiene numerosos beneficios, disminuye las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, al reducir el colesterol malo y favorecer la circulación sanguínea. Dada la estrecha relación que existe entre los trastornos cardiovasculares y la de la disfunción eréctil, prevenir este tipo de dolencias (cardiopatías, hipertensión arterialhipercolesterolemiaarteriosclerosis), supone una protección adicional contra la disfunción sexual.

Controlar el peso

El exceso de peso y la obesidad están relacionados con desórdenes metabólicos que pueden desembocar en diabetes mellitus, una enfermedad fuertemente asociada con la disfunción eréctil. Por lo tanto, es necesario seguir una dieta sana y equilibradacombinada con la práctica de ejercicio recomendada en el punto anterior, para evitar el exceso de peso y sus consecuencias indeseadas.

Descansar

La falta de horas de sueño, el estrés y una actividad excesiva, pueden bajar la libido y llegar a causar disfunción eréctil. Buscar tener más horas de descanso efectivas es vital para hacer remontar tu deseo.

No automedicarse

Determinados medicamentos pueden ocasionar de la disfunción eréctil. Nunca debe tomar medicamentos sin control médico y, en el caso de seguir un tratamiento debido a padecer una enfermedad crónica, se deben adoptar otras medidas (como una dieta adecuada y la práctica de ejercicio) que contribuyan a disminuir al máximo la dosis de medicación necesaria para obtener los resultados terapéuticos perseguidos.

Consultar al médico

Si se padece un episodio de disfunción eréctil aislado no suele ser preocupante, pero si la situación se repite es preciso acudir al médico porque el diagnóstico precoz facilita el tratamiento de la afección. No se deben adquirir medicamentos sin prescripción médica para tratar la disfunción eréctil. Esta práctica pueden resultar muy peligrosa para la salud.

Tratar la ansiedad y la depresión

La disfunción eréctil puede estar originada por trastornos afectivos, traumas, problemas de pareja… que es necesario diagnosticar y tratar adecuadamente. Una vez eliminada la causa se eliminan también sus consecuencias.

Empezar cuanto antes

Adoptar unos hábitos de vida saludables, evitando los factores de riesgo que predisponen a padecer disfunción eréctil, resultará más efectivo cuanto antes se introduzcan los cambios.

Ver «disfunción erectil»

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¡Muévete contra la celulitis!

¡Buenos días! Hoy hablaremos de ese problema antiestético que tiene mucha gente, sobre todo las mujeres, llamado Celulitis y de cómo podemos solucionarlo gracias a varios ejercicios.
La celulitis es una alteración estética (piel «de naranja») que se caracteriza por la acumulación de tejido adiposo (grasa) en algunas regiones del cuerpo como pueden ser en las caderas, la cintura y los muslos; sobre todo aparece en las mujeres. La celulitis se puede eliminar mediante una dieta equilibrada (nada de alimentos no saludables) y la prácitca de actividad física.

En los siguientes vídeos se muestran varios ejercicios que puedes realizar en tu propia casa para reducir e incluso eliminar la celulitis, son unos ejercicios muy sencillos pero a la vez son muy activos; por lo tanto, te recomiendo que realices unos estiramientos antes y después de realizarlos y que te hidrates bien al realizar los ejercicios.

Ver «Vive mejor»

 

Arroz vegetariano

arroz vegetariano

Suave, ligero y sabroso a la vez, este arroz es ideal para intercalar entre las comidas fuertes y pesadas que suelen hacerse en estas fechas.

Podemos celebrar fiestas maravillosas sin necesidad de castigar a nuestros ya de por sí sufridos órganos internos o disparar nuestro colesterol hasta las nubes.
Y así como no es necesario privarse de caprichos gastronómicos no muy recomendables, si es aconsejable, no abusar de ellos o neutralizarlos con platos más ligeros, ¿no os parece?
Así que ésta es mi humilde propuesta.

ARROZ VEGETARIANO
Para 3 personas)

INGREDIENTES

1 manojo de espárragos verdes – 400g de guisantes (yo en estas fechas pongo de los congelados) – 1 zanahoria – 1 cebolla – 1 diente de ajo – 1 pimiento verde – ½ pimiento rojo – pimentón – sal – agua o caldo de verduras – un cacillo de arroz (125g) – 3 cucharadas de aceite de oliva

ELABORACIÓN

Ponemos el agua o el caldo a calentar.

Lavamos y troceamos menudas todas las verduras. A los espárragos les retiramos la parte dura y la añadimos al caldo. Si los guisantes fueran frescos, con las vainas haríamos lo mismo: añadirlas al caldo pues contienen cantidad de minerales y sustancias estupendas que si no se desaprovechan.

En una rustidera o paellera, ponemos el aceite y sofreímos con ella todas las verduras, empezando con la cebolla y el ajo y añadiendo luego todas las demás a excepción de la parte más blanda de los espárragos que la añadimos después junto con el arroz.

Dejamos sofreir la verdura durante unos 8 o 10 minutos y pasado este tiempo incorporamos el arroz y las puntas de los espárragos.

Agregamos el caldo caliente y dejamos que cueza durante unos 18 o 20 minutos, dependiendo del arroz y de cómo nos guste de hecho.

A veces, a este arroz también le añado unas cucharadas de salsa de tomate. El sabor cambia y se convierte en algo diferente pero también muy rico.